尊龙凯时 - 人生就是搏!如何提升和改善睡眠质量专家支招|S货你是不是欠C了有肉

　　尊龙凯时官网★ღ◈。尊龙凯时人生尊龙凯时人生就是博★ღ◈，尊龙凯时人生就是博·官方尊龙人生就是博★ღ◈。“高质量睡眠相当于青少年向自我身心健康“存钱”的过程★ღ◈，规律的睡眠★ღ◈、充足的睡眠时间意味着‘存钱’越多★ღ◈，才能有足够的精力应对繁重的学习任务★ღ◈、压力及生活问题★ღ◈。”3月20日★ღ◈，陆军军医大学新桥医院医学心理科主任贺英副教授介绍★ღ◈，因为心理情绪问题前往该院心理门诊就诊的青少年中★ღ◈，近半是因为长期欠了睡眠的“债”★ღ◈。

　　高质量睡眠★ღ◈，最关键的就是睡觉初期的90分钟S货你是不是欠C了有肉尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈，称之为“黄金90分钟”★ღ◈。每晚十点至凌晨一点是生长激素分泌最高峰S货你是不是欠C了有肉尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈，错过这个时间入睡会影响孩子生长激素的分泌★ღ◈，严重的会导致长不高……专家介绍★ღ◈，长期晚睡还会造成小孩乏力尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈、嗜睡★ღ◈、免抗力下降★ღ◈，注意力不集中S货你是不是欠C了有肉★ღ◈、记忆力下降★ღ◈、心情烦躁★ღ◈、情绪控制能力差等S货你是不是欠C了有肉★ღ◈。因此★ღ◈，贺英副教授建议S货你是不是欠C了有肉★ღ◈，孩子入睡时间不宜超过每晚十点尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈。

　　此外★ღ◈，针对如何提升和改善睡眠质量★ღ◈，她为家长及孩子支招★ღ◈：家长应引导孩子养成有规律按时入睡的好习惯★ღ◈；让孩子在入睡前用热水泡脚★ღ◈；调整合适的房间室温★ღ◈；研究表明尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈，人体最舒服的温度为20至25摄氏度★ღ◈；为孩子在睡前少量补充有助睡眠的食物★ღ◈，如牛奶S货你是不是欠C了有肉★ღ◈、核桃★ღ◈、葵花籽尊龙凯时 - 人生就是搏!★ღ◈、小米粥★ღ◈、大枣★ღ◈、蜂蜜★ღ◈、全麦面包等★ღ◈；让孩子在白天进行适当的锻炼★ღ◈；家长带头改掉深夜看手机的习惯等★ღ◈。（记者李国通讯员 曾理）