尊龙凯时-人生就是博中国|旧快破解版猫1.0.2|你的睡眠够好吗？来看看《睡眠质

　　你的睡眠质量怎么样？美国全国睡眠基金会的专家团在回顾了２２７项研究后ღღ★◈，首次发布睡眠质量指南ღღ★◈，告诉你什么才算是一夜好眠ღღ★◈。比如ღღ★◈，成年人就寝３０分钟之内入睡ღღ★◈；如果夜里醒来ღღ★◈，再次入睡的间隔不应超过４１分钟ღღ★◈；躺在床上的时间里至少８５％应是睡着的状态ღღ★◈。

　　指南中还写道旧快破解版猫1.0.2ღღ★◈，随着年龄增长ღღ★◈，睡眠会发生变化ღღ★◈。比如ღღ★◈，成年人如果就寝４５至６０分钟才入睡ღღ★◈，就属于睡眠质量差尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，而老年人就寝一小时仍无法入睡ღღ★◈，就要警惕了ღღ★◈。

　　此外尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，无论是哪个年龄段的成年人尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，小憩或打盹儿都不要超过１００分钟ღღ★◈；如果睡眠正常ღღ★◈，一天里小憩或打盹儿不要超过４次ღღ★◈。

　　青少年一般来说需要更多睡眠时间ღღ★◈，指南建议可以稍微放宽他们小憩的标准尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，但最好不要超过２小时ღღ★◈。全国睡眠基金会董事会主席马克斯·赫什科维茨博士建议大家不妨借助可穿戴设备尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，监测自己的睡眠情况尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈。（乔颖）【新华社微特稿】

　　【新华社微特稿】加拿大卡尔加里大学一项研究显示旧快破解版猫1.0.2ღღ★◈，人们或许可以用“预存”睡眠的方式来对抗熬夜的各种不适尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈。

　　他们让讲德语的学生在睡前学习一些荷兰语单词旧快破解版猫1.0.2旧快破解版猫1.0.2ღღ★◈，然后在他们睡着后播放单词旧快破解版猫1.0.2尊龙凯时-人生就是博中国ღღ★◈，对照组则在清醒状态下反复听单词ღღ★◈。

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