尊龙凯时人生就是搏(中国)官网|校长也风流|6个技巧增加深度睡眠时间 加快肌肉恢

　　睡眠就像饮食一样◈✿，对我们的生命非常重要◈✿。而高质量的睡眠就像高质量的营养医学快讯◈✿。要想获得高质量睡眠◈✿，就必须拥有更长时间的深度睡眠◈✿。

　　睡眠主要分为两种形式◈✿，非快眼动睡眠和快眼动睡眠◈✿。每晚睡眠期间校长也风流◈✿，人们会经历4-6个90分钟的睡眠周期校长也风流尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿。在每个睡眠周期内◈✿，包括三个非快眼动睡眠阶段和一个快眼动睡眠阶段◈✿。

　　深度睡眠对于人们的精神和身体都有益处尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿。睡眠可以帮助跑者肌肉和大脑恢复◈✿，免疫系统◈✿、思维等都会从高质量的深度睡眠中获得益处◈✿。因此◈✿，跑者要注重延长深度睡眠的时间◈✿，可以通过以下几个方面来实现◈✿。

　　选择合适的运动时间◈✿。跑步之类的运动确实能够提高睡眠质量◈✿，但是要选择在合适的时间校长也风流◈✿。如果运动时间距离晚上的睡眠较近◈✿，这会让身体临近睡眠时仍然处在兴奋状态◈✿，降低深度睡眠的能力◈✿。选择在早晨◈✿、下午或晚上早些时候运动是比较合适的◈✿。

　　选择正确的睡眠辅助产品◈✿。像睡眠眼罩和遮光窗帘◈✿，可以让跑者更好地入睡◈✿。有的跑者还需要选择合适的床垫◈✿，让自己睡觉时更舒服尊龙凯时人生就是博尊龙人生就是博官网◈✿。◈✿，◈✿。

　　晚饭早吃◈✿。如果晚饭吃得太晚◈✿，胃内的食物尚未消化尊龙凯时人生就是搏(中国)官网尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿，会干扰正常的睡眠尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿。跑者最好能在晚上6点半左右吃完饭◈✿，给食物消化留出足够的时间◈✿，以免干扰睡眠◈✿。

　　减少电子屏幕观看时间◈✿。像手机尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿、平板◈✿、电脑等屏幕散发出的蓝光会干扰生理节律尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿，影响晚上的正常睡眠校长也风流◈✿。为了能提早入睡◈✿，需要提前关掉所有的电子产品校长也风流◈✿，身心放松地去入睡◈✿。

　　睡前让自己心平气和◈✿。在关掉所有的电子产品之后◈✿，有的跑者可能暂时睡不着◈✿，此时不妨可以进行冥想◈✿、阴瑜伽或者阅读◈✿，让自己变得心平气和◈✿，有利于提高睡眠质量◈✿。

　　晚上不要喝酒◈✿。很多人觉得喝酒有利于加快入睡速度◈✿，其实这种情况下虽然睡着了尊龙凯时人生就是搏(中国)官网◈✿，但体内的循环并没有放缓◈✿，反而比平时更兴奋◈✿，早晨起来时感觉会更疲劳◈✿。