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　　供氧设备◈ღ★，尊龙凯时官网尊龙凯时人生就是博◈ღ★！睡眠品质◈ღ★！医疗设备◈ღ★，尊龙凯时人生就是搏◈ღ★，曾经那个过年时通宵守岁◈ღ★，第二天还神采飞扬去拜年的少年◈ღ★；如今变得稍微睡不好◈ღ★，第二天就会精神萎靡◈ღ★，注意力涣散◈ღ★，整个人看上去像是霜打了的茄子一样◈ღ★，没精打采◈ღ★。

　　剥夺了睡眠之后◈ღ★，被审讯者往往会出现幻觉◈ღ★，以及神志不清的状况◈ღ★，整个人的心理防线也很容易就会被攻破◈ღ★。

　　虽然我们并没有被外界剥夺睡眠的条件◈ღ★，但是那些困扰着我们的心理问题◈ღ★，往往就会挑在这夜深人静的时候在线日程安排◈ღ★，从白天被压抑的状态中跳出来◈ღ★，干扰我们的休息◈ღ★。

　　在实际的诊断当中◈ღ★，由于以上几条标准存在一定的模糊地带◈ღ★，医生一般以患者的主观自述为依据◈ღ★，凡是表现出对睡眠的质和量不满意的◈ღ★，都统一称为失眠◈ღ★。

　　也有一些专家指出◈ღ★：失眠可分为急性失眠和慢性失眠◈ღ★。如果患者失眠的症状持续三个月以上◈ღ★，并且每周发生失眠的次数不少于3次◈ღ★，并伴有相应的心理生理影响在线日程安排◈ღ★，就可以诊断为慢性失眠了◈ღ★。

　　对于偶尔睡不着的情况◈ღ★，在每个人生命中都会多少发生几次◈ღ★，只要不是长期地影响到睡眠和生活质量◈ღ★，那就不应该给自己贴上失眠症的标签◈ღ★，这样反而会造成一定的心理压力◈ღ★，甚至会诱发后续的失眠◈ღ★。

　　在睡眠研究领域◈ღ★，失眠问题被认为需要三种因素共同合作才能形成◈ღ★，它们分别被称作易感因素◈ღ★、诱发因素和维持因素◈ღ★。

　　易感因素可以是我们内在的遗传特征或性格特点◈ღ★，比如忧虑心重◈ღ★、做事情太认真等◈ღ★；也可以是外部的工作压力◈ღ★，突然改变的睡眠环境等等◈ღ★。

　　诱发因素往往被认为是导致失眠的主因◈ღ★，其中最常见的就是心理因素◈ღ★，例如抑郁◈ღ★、焦虑◈ღ★、吵架◈ღ★、受委屈◈ღ★、心理压抑等等◈ღ★；此外工作倒班◈ღ★、生活不规律◈ღ★、过于依赖咖啡茶水等提神饮品等生物环境因素◈ღ★，也会诱发失眠问题◈ღ★。

　　这些诱因连同某些不科学的“挽救睡眠”方法◈ღ★，例如白天补觉◈ღ★、提早上床◈ღ★、醒后赖床等等◈ღ★，就成了慢性失眠的维持因素◈ღ★。

　　临床上◈ღ★，90%的抑郁症患者的首发临床症状就是睡眠障碍◈ღ★。而精神分裂◈ღ★、躁狂◈ღ★、强迫症◈ღ★、焦虑症等心理疾病◈ღ★，也都有可能出现不同程度的睡眠障碍◈ღ★。

　　另一方面◈ღ★，睡不好也会反过来诱发或加重心理疾病◈ღ★，形成恶性循环◈ღ★。长期失眠会让大脑严重缺乏休息◈ღ★，神经细胞得不到有效修复和更新◈ღ★，长此以往会给大脑造成器质性的损伤◈ღ★，乃至诱发各种大脑功能和结构的病变◈ღ★。

　　研究者发现◈ღ★，大约有75％的抑郁症患者有失眠的症状◈ღ★，既往人们将睡眠障碍作为抑郁症的一种诊断条目◈ღ★，但是越来越多的证据表明◈ღ★，睡眠不足会诱发或加剧抑郁症◈ღ★。睡眠障碍可能会增加自杀行为的风险◈ღ★。

　　因此◈ღ★，睡眠问题不再是抑郁的一种症状◈ღ★，而是一种可预测的前驱症状◈ღ★。也有研究表明◈ღ★，睡眠不足会加剧高危人群的焦虑情绪[5]◈ღ★，并且慢性失眠可能是焦虑情绪的诱发因素[6]◈ღ★。

　　睡眠问题可能会增加焦虑◈ღ★，产生预期焦虑[7]◈ღ★，即在就寝前担心无法入睡在线日程安排◈ღ★，灾难化失眠的后果◈ღ★，或者是与睡眠不相关的想法和情绪◈ღ★，增加患者的焦虑和压力◈ღ★，进一步加深睡眠的困扰◈ღ★，导致失眠与焦虑的恶性循环◈ღ★。

　　在抑郁和焦虑等因素外◈ღ★，很多常见的心理因素也会影响到睡眠的质量◈ღ★。如果失眠是由暂时性的心理◈ღ★、精神压力过大造成的尊龙凯时新版APP首页◈ღ★，那么排除压力◈ღ★，解决心理上的失眠负担◈ღ★，才是正道◈ღ★。

　　例如常见的“怕失眠心理”◈ღ★，反而引起入睡焦虑◈ღ★，给入睡造成心理负担◈ღ★；“自责心理”让我们在睡前徘徊在想象与兴奋之中◈ღ★，难以成眠◈ღ★；“期待心理”让我们对未来事件◈ღ★，保持神经上的兴奋◈ღ★，导致入睡困难◈ღ★。

　　白天时脑细胞处于兴奋状态◈ღ★，当需要休整时◈ღ★，大脑便进入抑制状态而睡眠◈ღ★。而上述几种心理因素◈ღ★，则是打乱了正常的睡眠节律◈ღ★，使得脑细胞在不该兴奋的时候兴奋◈ღ★。

　　小时候◈ღ★，我们被教导睡不着的时候可以“数羊”◈ღ★。伴随着脑海里出现的一只只羊羔◈ღ★，我们的大脑也逐渐从兴奋归于平静◈ღ★，然后安然入睡◈ღ★。

　　长大后◈ღ★，数羊的方法好像不怎么好使了◈ღ★。许多人转而求助安眠药◈ღ★，利用药物带来的神经抑制效果◈ღ★，达到助眠的目的◈ღ★。

　　而且◈ღ★，使用不当会引起依赖◈ღ★，甚至在心里形成“吃安眠药=睡眠”的等式◈ღ★。刚出现入睡困难的症状◈ღ★，他们就开始严重焦虑◈ღ★，在这种情绪下认为吃药才能入睡◈ღ★。因此◈ღ★，安眠药对于失眠症患者来说是一把双刃剑◈ღ★，是失眠问题的“诱发因素”+“维持因素”◈ღ★。

　　而用药也是非常危险的◈ღ★，比如《以家人之名》中的凌霄得了抑郁症◈ღ★，但由于病耻感而将安定放入维生素瓶子里◈ღ★，导致家人出车祸◈ღ★。

　　刺激控制疗法◈ღ★，指的是将床◈ღ★、卧室◈ღ★、睡眠时间的联系在线日程安排◈ღ★，一般要求患者遵循困了才能上床◈ღ★、清醒时间不要在卧室活动在线日程安排◈ღ★，醒来后离开卧室等等一些可操作的指导尊龙凯时新版APP首页◈ღ★。

　　睡眠限制疗法◈ღ★，是一种通过减少在床时间◈ღ★，以及平均总睡眠时间来提高睡眠质量◈ღ★、培养睡眠能力的方法◈ღ★，提升睡眠质量◈ღ★。

　　此外◈ღ★，针对失眠背后的心理因素◈ღ★，还可以采用心理干预的方式进行疏导◈ღ★，消除失眠者入睡时的心理障碍◈ღ★，相应的疗法有精神分析疗法◈ღ★、森田疗法等等◈ღ★。

　　例如精神分析理论就认为◈ღ★，失眠◈ღ★、紧张◈ღ★、焦虑和恐惧就是失眠者表现出来的心理冲突形式◈ღ★，是对外界的防御机制◈ღ★。

　　因此治疗师要帮助挖掘失眠者内心冲突与症结◈ღ★，促进其人格整体成长◈ღ★，随后相应的失眠症状就会得到缓解◈ღ★。

　　在入睡前◈ღ★，与其做自我的“审讯者”尊龙凯时新版APP首页◈ღ★，不如做个“疏导者”◈ღ★，尽早摆脱心理上的困扰◈ღ★，找到失眠背后的心理因素◈ღ★，并加以正确的疏解和引导◈ღ★，才是改善睡眠最可行的方法◈ღ★。

　　当我们自己对失眠问题无能为力时◈ღ★，这时候就需要专业人士的介入尊龙凯时新版APP首页◈ღ★，让他们凭借先进的理疗理念与技术◈ღ★，帮我们一道摆脱那些干扰睡眠的心结或习惯◈ღ★，从而战胜睡眠障碍◈ღ★。

　　北京昭德医院睡眠医学中心是在美国哈佛大学附属麦可林指导下◈ღ★，秉承国际医院管理标准建立的以患者为中心◈ღ★、充分满足患者医疗和服务需求◈ღ★、以专业治疗睡眠障碍及相关精神疾病为特色的医学中心（以下简称为中心）◈ღ★。

　　中心拥有独立的门诊治疗区域和VIP睡眠病房◈ღ★，以及国际和国内顶级的医疗团队和专家顾问团队◈ღ★，针对各种睡眠障碍及相关疾病◈ღ★，依靠精神医学◈ღ★、心理学◈ღ★、中医学◈ღ★、运动医学紧密结合的医疗团队◈ღ★，为患者提供高度个体化的定制医疗服务◈ღ★，服务内容包括国际睡眠障碍治疗指南一线推荐的心理治疗（CBTi）◈ღ★、中西医结合的药物治疗◈ღ★、传统与现代相结合的运动疗法◈ღ★、睡眠档案管理与院后跟踪随访服务等◈ღ★，使患者回归正常睡眠◈ღ★，享受快乐人生◈ღ★。

　　【免责声明◈ღ★：本页面信息为第三方发布或内容转载◈ღ★，仅出于信息传递目的◈ღ★，其作者观点◈ღ★、内容描述及原创度◈ღ★、真实性◈ღ★、完整性◈ღ★、时效性本平台不作任何保证或承诺◈ღ★，涉及用药◈ღ★、治疗等问题需谨遵医嘱◈ღ★！请读者仅作参考◈ღ★，并自行核实相关内容◈ღ★。如有作品内容◈ღ★、知识产权或其它问题◈ღ★，请发邮件至及时联系我们处理◈ღ★！】

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